Guía de alimentación (digital) para aumentar masa muscular con plantas

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Fácil de entender para comenzar a distribuir mejor las porciones de macronutrientes requeridos al día y obtener resultados más rápido.

AUTOR: Jorge Tinoco - Periodista certificado en Nutrición Deportiva y Suplementación Funcional

ÍNDICE:

- ¿Dónde obtener proteína?

- ¿Por qué es mejor la proteína vegetal?

- Ejemplos de combinaciones cereales-leguminosas

- Macronutrientes - micronutrientes

- Proteína aislada en polvo

- ¿A qué otros nutrientes debo prestar atención?

- Recomendaciones para antes de entrenar

- Recomendaciones para después de entrenar

- ¿Cómo armar tu menú diario?

- Sistema de equivalentes (identificador de porciones)

- Hombres - 2,700 kcal al día

- Ejemplo plan de alimentación

- Hombres - 3,000 kcal al día

- Ejemplo plan de alimentación

- Mujeres - 2,400 kcal al día

- Ejemplo plan de alimentación

- Mujeres - 2,700 kcal al día

- Ejemplo plan de alimentación

- Suplementos y superalimentos

- Tips para digerir mejor las legumbres

- Cómo aderezar una ensalada sin aceites

- Qué aceites consumir en crudo o para cocinar

- Recomendaciones importantes

- HOJA DE IMPRESIÓN: Arma tu propio plan alimenticio

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